有助于护发的食物和原料包括：

黑豆：

富含蛋白质、维生素和矿物质，能为头发提供营养，增强头发的韧性。

黑芝麻：

含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，有助于滋养头皮，改善头发干燥，乌发防脱。

核桃：

富含多种营养成分，如维生素B6、锌等，对头发的健康生长有益。

菠菜：

含有铁、维生素A和C，可促进血液循环，为头发提供充足的养分。

三文鱼：

富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸，对头发生长有益。

南瓜：

富含营养，能抗氧化，改善头皮环境，尤其对脂溢性皮炎和头油者有益。

胡萝卜：

有维生素A和胡萝卜素，可抗氧化，利于头发和头皮细胞。

黑米：

有花青素，延缓毛囊衰老，减少脱发。

玉米：

高膳食纤维，使头发光亮柔顺，减少油脂。

洋葱：

含维生素，加强毛囊营养，刺激生长，强韧头发。

牛奶：

含蛋白质等，增加头发密度，但油皮痘皮慎喝，可喝酸奶。

鸡蛋：

是蛋白质和生物素的重要来源，对头发的生长非常重要。

浆果：

如草莓、蓝莓等富含维生素C，具有强抗氧化作用，保护毛囊免受自由基的伤害。

红薯：

富含β-胡萝卜素，转化为维生素A，有助于保持头皮湿润，促进头发健康。

坚果和种子：

如杏仁、亚麻籽等，含有丰富的维生素E、锌和必需脂肪酸。

全谷物：

如糙米、燕麦等，含有丰富的B族维生素和矿物质。

酸奶：

低脂酸奶含有钙和乳清蛋白，有助于头发的生长和健康。

海带：

含有丰富的碘、铁、锌、铜、硒等微量元素，有助于提供头发所需营养，促进头发生长。

紫菜：

含有碘元素，能增强甲状腺素的分泌，使头发乌黑发亮。

豆腐：

富含蛋白质，有助于头发的生长。

卷心菜：

富含维生素E，可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂。

牡蛎：

富含锌、蛋白质等营养成分，促进头发生长。

葡萄：

含有丰富的维生素，具有抗氧化作用，养发。

橄榄油：

含有的维他命B和E，可防止脱发、出油、出头皮屑。

杏仁：

坚固秀发，含有维生素E和锌，降低胆固醇。

贝类：

促进细胞再生，保持激素平衡，有助于头发的健康生长。

牛排：

含有丰富的蛋白质、铁和锌，有助于头发的健康生长。

豆类：

尤其是黑豆，是蛋白质和铁的良好来源。

柑橘：

促进胶原合成，有助于身体更好地吸收铁，养发。

桑麻丸：

用桑椹或桑叶加黑芝麻配制而成，有润发乌发作用。

31. 鸡油：有生发乌发的功效。

32. 枸杞黑芝麻粥：黑芝麻、粳米、枸杞子共煮粥，具有补肝肾，益气血功效。

33. 黑豆核桃桑椹粥：红枣、核桃仁、桑椹子、黑大豆、粳米同煮粥，适用于肾亏血虚所致的斑秃。

这些食物和原料通过提供蛋白质、维生素、矿物质和抗氧化剂等营养成分，有助于维护头发的健康和促进头发的生长。建议在日常饮食中多样化摄入这些食物，以保持头发健康。