垃圾食品通常指的是 营养价值低、高热量、高油、高盐、高糖、多添加剂的食品。这些食品往往只提供一些热量，而缺乏人体所需的维生素、矿物质和其他重要营养素。长期食用垃圾食品可能导致多种健康问题，如肥胖、营养不良、心血管疾病、糖尿病等。
具体来说，垃圾食品包括以下几类：
油炸类食品：
如炸鸡、薯条、炸鱼等，这些食品在高温下烹饪，导致营养成分大量流失，同时摄入大量油脂。
腌制类食品：
如腌肉、腌菜、腌果脯等，这些食品在腌制过程中会添加大量的盐，导致高盐分摄入，并可能产生有害物质如亚硝酸盐。
加工类肉食品：
如肉干、肉松、香肠、火腿等，这些食品通常含有较多的添加剂和防腐剂。
饼干类食品：
包括所有加工饼干，通常含有高糖和高油。
汽水可乐类饮料：
这些饮料含有高糖和大量的磷，缺乏其他营养成分。
方便类食品：
主要指方便面和膨化食品，这些食品通常含有高盐、高油和高糖。
罐头类食品：
包括鱼肉类和水果类，这些食品在加工过程中可能导致营养成分流失，并且可能添加大量的糖。
话梅蜜饯果脯类食品：
这些食品通常含有高糖和防腐剂。
冷冻甜品类食品：
如冰淇淋、冰棒、雪糕等，这些食品含有高糖和高热量。
烧烤类食品：
在烧烤过程中，食品中的营养成分可能会流失，并且可能产生有害物质。
建议尽量选择新鲜、健康的食品，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉，以维持良好的营养均衡和健康体重。
