高纤维粗粮包括以下几种：

红薯：

红薯中含有较高的膳食纤维，有助于加快肠道蠕动，促进肠道内垃圾排出。

玉米：

玉米富含膳食纤维，能够改善消化不良症状，并具有增加饱腹感的效果。

燕麦：

燕麦是常见的高纤维粗粮，摄入后可增加饱腹感，减少其他食物摄入，有助于减肥。

紫薯：

紫薯也含有较高的膳食纤维，但需控制摄入量，以免加重肠胃负担。

山芋：

山芋同样富含膳食纤维，有助于肠道健康。

荞麦：

荞麦含有丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感，加快肠道蠕动。

糜子：

糜子也是一种高纤维的粗粮，常用于制作各种食品。

绿豆：

绿豆的膳食纤维含量较高，有助于改善肠道功能。

豇豆：

豇豆富含膳食纤维，对肠道健康有益。

小豆：

小豆中的膳食纤维含量也较高，可改善消化。

豌豆：

豌豆中含有丰富的膳食纤维，有助于肠道蠕动。

蚕豆：

蚕豆富含膳食纤维，可促进肠道健康。

芸豆：

芸豆中的膳食纤维含量较高，有助于改善消化。

扁豆：

扁豆富含膳食纤维，有助于肠道蠕动。

高粱：

高粱中的膳食纤维含量较高，有助于增加饱腹感。

黑米：

黑米的外皮和内部都含有较高的膳食纤维，对肠道健康有益。

苹果：

苹果中含有丰富的膳食纤维，有助于改善便秘。

芹菜：

芹菜中含有大量的膳食纤维，还有多种维生素和微量元素。

麦粉：

麦粉中的膳食纤维含量较高，能补充身体所需营养。

小米：

小米具有养胃的效果，保护胃黏膜，同时可以起到暖胃的功效。

这些高纤维粗粮不仅有助于肠道健康，还能提供丰富的营养成分，对减肥、控制血糖和血脂等方面都有积极作用。建议在日常饮食中适当增加这些食物的摄入，保持营养均衡。