含有益生菌的食物包括以下几类：
发酵奶制品
酸奶：含有较多的益生菌，尤其是浓稠的酸奶。市面上的酸奶一般都添加了益生菌，但效果因品牌和产品而异。
奶酪：奶酪在制作过程中经过乳酸菌的发酵，因此也含有益生菌。
发酵蔬菜
泡菜：如韩国泡菜、四川泡菜等，通过乳酸菌的发酵产生丰富的益生菌，有助于调节肠道菌群。
酸菜：与泡菜类似，也是通过自然发酵产生的益生菌食品。
发酵豆制品
豆豉：豆豉是用豆酱制作的一种豆制品，豆豉的制作过程也是一个细菌发酵的过程，含有益生菌。
腐乳：腐乳也是一种通过发酵制成的豆制品，含有丰富的益生菌。
纳豆：纳豆在制作过程中也会产生各类乳酸菌，不仅提供了丰富的口感和风味，还对身体有益。
薯类食物
红薯、紫薯、马铃薯等含有益生菌和丰富的膳食纤维，有助于肠道健康。
其他含有益生菌的食物
酪乳：由乳酸菌发酵而成，含有益生菌，但烹调过程中会杀死其中的益生菌，因此适合直接饮用或做成酪乳水果沙拉。
味噌：大豆经过搁置、发酵后制成，过程中会产生益生菌。
开心果：能增加肠道有益菌群的水平，食物有增益的效果，但不能治病。
香蕉、蜂蜜、燕麦等食物中含有的益生菌比较丰富。
在选择富含益生菌的食物时，建议选择新鲜、无添加、自然发酵的食品，如酸奶、酸菜、泡菜等，以保证益生菌的活性和有益效果。
