在选择外卖食品时，可以优先考虑以下几类健康食物：

沙拉：

沙拉通常由新鲜的蔬菜和少量蛋白质组成，不含高热量添加剂，是较为健康的外卖选择。适量食用有助于补充维生素和膳食纤维，并支持消化系统健康。但需注意避免添加过多高脂酱料以控制热量摄入。

烤鸡胸肉：

鸡胸肉是低脂高蛋白食品，适当食用有助于补充身体所需营养成分。可以选择清蒸鸡、白斩鸡等烹饪方式，以减少油脂的摄入。

清蒸鱼：

清蒸鱼富含丰富的蛋白质，并且不会含有较多的脂肪，对于保持身体健康非常有好处。鱼肉鲜嫩多汁，富含不饱和脂肪酸，对心脑血管健康有益。

全谷物：

如燕麦、糙米、红薯等，它们含有丰富的膳食纤维和B族维生素，可以提供持久的能量。选择全谷物作为主食，有助于增加饱腹感且有助于消化。

蔬菜：

选择蔬菜种类丰富的菜品，如西兰花、胡萝卜、菠菜、番茄等，以摄入足够的维生素、矿物质和膳食纤维。这些蔬菜富含多种营养成分，对身体健康有益。

蛋白质类食物：

除了鸡胸肉和鱼肉，还可以选择豆类、坚果和豆腐等优质蛋白质来源。这些食物有助于维持身体正常的生理功能和修复组织。

低脂鸡肉卷和烤鱼排：

这些食物含有瘦肉蛋白且脂肪含量较低，适合追求健康饮食的人群。选择时确保产品未额外添加盐或糖分。

轻食沙拉：

轻食沙拉通常以蔬菜、粗粮以及肉蛋类食物搭配而成，加工方式以水煮蒸熟为主，调料与食材分开，有助于保持食物的营养均衡和低热量。

总结来说，健康的外卖食品应包含多种营养素，优先选择低脂、高蛋白、高纤维的食物，并注意选择烹饪方式较为健康的菜品。此外，可以适当搭配全谷物和多种蔬菜，以确保摄入足够的营养。