全营养食品是指 含有人体所需所有主要营养成分的食物，这些食物通常能提供足够的能量、蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。以下是一些全营养食品的例子：

水果：

水果中富含各种维生素和矿物质，例如维生素C、维生素A、钾、镁等。常见的水果包括苹果、香蕉、草莓、蓝莓、橙子等。

蔬菜：

蔬菜是人体所需营养的重要来源，富含维生素、矿物质和膳食纤维。常见的蔬菜有西兰花、菠菜、胡萝卜、土豆、番茄等。

全谷类食品：

如燕麦、全麦面包、玉米面等，它们富含复合碳水化合物、膳食纤维、矿物质和维生素，能提供能量和保持肠道健康。

蛋类：

蛋类是非常好的蛋白质来源，还含有维生素B12、维生素D、铁和锌等。蛋黄中还含有脂肪和胆固醇。

坚果和种子：

坚果和种子富含不饱和脂肪酸、蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质。常见的坚果和种子包括南瓜子、杏仁、核桃、腰果和花生。

鱼类：

鱼类富含蛋白质、Omega-3脂肪酸和维生素D。常见的鱼类有鲑鱼、沙丁鱼、鳕鱼和金枪鱼等。

藜麦：

藜麦被联合国粮农组织评为“全营养食品”，并且被NASA列为人类未来移民外太空空间的理想“太空粮食”。藜麦含有极高而且全面的营养价值，蛋白质、矿物质、氨基酸、纤维素、维生素等微量元素含量都高于普通的食物。

其他：

牛奶、鸡蛋、豆类、坚果和种子、谷物（如燕麦、小米、糙米等）、大豆奶、米奶和杏仁奶等也含有较为全面的营养成分。

要达到全面营养，建议在日常饮食中多样化食物选择，包括多种水果、蔬菜、全谷类、蛋类、坚果和种子、鱼类等。此外，如果有特殊营养需求或健康状况，可以考虑使用全营养配方食品或特定全营养配方食品。