50岁的人在选择食品时，应注重营养均衡、易消化吸收以及有助于维护健康。以下是一些适合50岁人群的食品建议：

豆腐和豆浆

豆腐是素食者的最爱，也是补钙的佳品，含有植物蛋白和钙质，有助于增强骨骼密度、预防骨质疏松。

豆浆是另一种以大豆为原料的补钙食品，含有大量钙质、优质蛋白质、维生素和矿物质，每天一杯豆浆能有效补充身体所需营养，促进骨骼健康。

坚果类食物

坚果如核桃、巴旦木、腰果等富含高质量的脂肪和蛋白质，有助于心血管健康、降低血液中的坏胆固醇水平，并含有丰富的维生素E和锌等微量元素，能增强免疫力、延缓衰老。

瘦肉与禽类

瘦肉和禽类如鸡胸肉、瘦牛肉、鸭肉等是高质量蛋白质和铁质的来源，有助于维持肌肉量和身体机能，同时含有丰富的B族维生素。

绿叶蔬菜

青菜如菠菜、油菜、上海青等含有丰富的钙质和维生素K，有助于骨骼的钙化过程，减少骨折风险。烹饪时可以用热水焯一下菠菜以去除多余的草酸。

海带

海带是一种富含碘和钙的海藻类食品，钙含量是牛奶的10倍以上，还含有大量的膳食纤维和矿物质，有助于改善消化功能、预防心血管疾病。

富含NAD的食物

牛肝、草饲红肉、内脏、营养酵母、欧芹、芹菜、洋甘菊茶、姜黄素、槲皮素、Omega-3脂肪酸等食物可以增加NAD，对50岁以上人群的健康有益。

其他健康食品

黑豆、黑芝麻、红枣、海藻类（如紫菜、海带）、坚果和种子（如核桃、杏仁）、柑橘类水果等，这些食物富含多种营养成分，有助于增强免疫力、改善睡眠和皮肤质量。

适合老年人的零食

坚果、蔬果干、无糖酸奶、全麦饼干等健康零食，可以提供能量和营养，同时有助于控制体重和维持血糖水平。

综上所述，50岁的人群在选择食品时，应多样化摄入，注重营养均衡，特别关注富含钙、蛋白质、纤维、维生素和矿物质的食物，同时避免过多摄入高脂肪、高糖和高盐的食品。通过合理的饮食搭配，可以有效促进健康、延缓衰老。