吃了垃圾食品后，可以通过以下食物来减轻其不良影响：
水果
苹果：富含膳食纤维和维生素C，有助于促进肠道蠕动，改善消化。
橙子：含有丰富的维生素C和抗氧化物质，有助于提升免疫力，对抗自由基的损害。
猕猴桃：被誉为“水果之王”，其维生素C和膳食纤维的含量突出，能缓解油腻感，促进肠道健康。
草莓：富含多种维生素和矿物质，低热量和高纤维特性使其成为理想的选择。
香蕉：富含钾元素和膳食纤维，有助于维持血压稳定和肠道健康。
蔬菜
西兰花、 胡萝卜、 甜菜根、 菠菜、 西红柿和 甘蓝等含有丰富的抗氧化剂和纤维，有助于清除体内的有害物质。
饮品
水：是最基本的解毒剂，可以帮助身体排出毒素、盐分和其他废物。
绿茶及绿茶提取物：绿茶中的多酚和抗氧化剂可以帮助中和自由基，并促进肝脏的解毒作用。
柠檬水：可以帮助清洁肾脏，并促进其排毒功能。
其他
酸奶和其他益生菌食品：益生菌可以帮助调节肠道菌群，从而更好地排除有害物质。
全麦食品：富含纤维的全麦食品可以帮助肠道排毒。
坚果和种子，如亚麻籽、奇亚籽和核桃等，含有丰富的omega-3脂肪酸，有助于肝脏排毒。
通过摄入这些食物，可以帮助身体减轻垃圾食品带来的负面影响，促进健康。建议在日常饮食中适当增加这些食物的摄入量，以保持饮食的均衡和健康。
