减糖食品食谱表主要包含以下几类食物：

绿灯食物：

这类食物可以经常食用，主要包括：

主食类：燕麦、玉米、红豆、绿豆、糙米等杂粮。

蔬菜类：新鲜的绿叶蔬菜、魔芋、大白菜、黄瓜、茄子、花菜、莴笋等。

肉类海鲜：鱼虾、瘦肉、去皮鸡鸭肉等。

水果类：苹果、草莓、樱桃、猕猴桃、柚子、桔子等。

豆类：豆腐、豆皮、豆花、四季豆、无糖豆浆等。

油脂类：限量的植物油。

零食饮料：坚果、无糖牛奶或酸奶等。

黄灯食物：

这类食物热量相对较高，可以偶尔食用并控制好量，主要包括：

主食类：白米饭、面条、水饺、饺子、蒸土豆泥等。

蔬菜类：芋头、莲藕、山药等。

水果类：菠萝、芒果、西瓜、荔枝等。

豆类：腐竹、油豆皮。

零食饮料：无糖巧克力、无糖饮料、无糖粗粮饼干、含糖原味酸奶等。

红灯食物：

这类食物应尽量不吃，主要包括：

主食类：大米粥、粽子、方便面、汤圆等。

蔬菜类：油炸蔬菜、鱼香茄子。

肉类海鲜：肥肠、肥肉、香肠等。

水果类：冬枣、菠萝蜜、榴莲等。

此外，还有一些具体的减糖食品和食谱建议，例如：

直降血糖食物：玉米、薏米、绿豆、黄瓜、芹菜、海带、木瓜、黄鳝、鲤鱼、茯苓、黄精。

理想降糖食物：玉米、黑米、薏米、绿豆、燕麦、苦瓜、南瓜、黄瓜、芹菜、牛奶、花菜、海带、白菜、菠菜、山药、红薯、西葫芦、苹果、木瓜、菠萝、牛肉、兔肉、黄鳝、牡蛎、鲤鱼、鱿鱼、鳗鱼、豆腐、大蒜、西洋参、人参、莲子心、茯苓、黄芪、黄精、桔梗。

含胰岛素的食物：苦瓜、南瓜、牛肉、牡蛎、大蒜、人参、西洋参、莲子心。

通过合理的饮食搭配，可以选择低糖或无糖的食物，避免高糖食品，以帮助控制血糖水平，并满足身体所需的营养素。