便宜又有营养的食物包括：

土豆：

含有丰富的维生素C、钾和纤维素，价格实惠，适合作为主食。

鸡蛋：

优质蛋白质的来源，富含多种维生素和矿物质，价格较低，做法多样。

鸡肉：

低脂肪、高蛋白，价格亲民，适合烤、炖或炒。

糙米：

富含纤维素、维生素B、镁等，价格相对较低，是健康的主食选择。

西红柿：

富含维生素C、纤维素和钾，价格实惠。

燕麦：

富含膳食纤维，价格低廉，适合作为早餐或晚餐。

豆类：

如黄豆、绿豆、黑豆等，高蛋白、低脂肪，价格便宜。

香蕉：

便携式能量棒，富含钾和维生素B6，价格实惠。

红薯：

含有大量膳食纤维、胡萝卜素、维生素，价格不高，营养丰富。

牛奶：

含有多种重要营养素，如钙、钾和维生素D，价格适中。

木耳：

价格亲民，营养全面，适合炒菜或煲汤。

毛豆：

价格便宜，富含蛋白质和多种维生素，适合夏天食用。

三文鱼：

满足欧米伽-3脂肪酸日需求量，价格较高但营养丰富。

芒果汁：

富含维生素C、维生素A和钾，价格适中。

藜麦：

蛋白质含量高，氨基酸组成接近人体需求，价格较燕麦稍高。

鹰嘴豆：

富含蛋白质和纤维，价格适中。

斑豆：

含有有益保持身材的蛋白质、纤维素、B族维生素等，价格不高。

羽衣甘蓝：

富含维生素K、A、C、纤维素、钙等，价格较高但营养丰富。

萝卜：

价格亲民，有润肺止咳等功效。

大蒜：

含有丰富的矿物质，价格低廉，有抗氧化、抗炎作用。

番茄：

富含维生素C、番茄红素，价格适中。

西兰花：

维生素C含量高，含有多种维生素和矿物质，价格适中。

豆腐：

营养丰富，消化吸收率高，价格适中。

核桃：

富含蛋白质、多种微量元素和维生素，价格适中。

泥鳅：

肉质细嫩，味道鲜美，营养成分丰富，价格适中。

这些食物不仅价格便宜，而且营养丰富，适合各种饮食需求。建议在日常饮食中多样化搭配，以确保摄入全面的营养。