外出游玩时，选择合适的食品非常重要，它们不仅要能补充能量，还要便于携带和食用。以下是一些建议：

碳水化合物

包括面包、蛋糕、饼干、方便面、自热米饭等。这些食品能迅速提供能量，在堵车或没有饭店时非常有用。

蔬菜水果

如西红柿、黄瓜、苹果、香蕉、芒果等。这些食物能补充维生素和矿物质，同时也有助于缓解口渴。

肉蛋类

卤蛋、熟鸡蛋、卤鸡腿、卤牛肉等。这些食品体积小、能量高，适合长时间携带。

零食类

坚果、豆干、膨化食品等。这些零食可以打发时间，但要注意选择低热量、不易上火的种类。

谷类面包

如全麦面包、亚麻仁面包等。这些面包富含纤维和多种维生素，适合在游山玩水时补充能量。

消化饼

以全麦、燕麦、麦纤为主要原料，热量低且易消化，适合在车程较长时食用。

熟肉和禽蛋

如肉脯、肉松、肉罐头、香肠、卤鸡、卤鸭等。这些食品轻便卫生，富含蛋白质。

巧克力

巧克力是快速补充能量的最佳选择，同时具有较好的口感。

自热食品

如自热米饭、自热烧烤、自热微火锅等。这些食品加热方便，适合在户外使用。

奶制品

如牛奶、酸奶等。这些食品富含蛋白质和钙质，能迅速补充体力。

防止晕车类食物

如口香糖、陈皮等。这些食物可以减轻晕车症状。

建议

多样性：携带多种类型的食品，以确保营养均衡。

轻便性：选择轻便、易携带的食品，方便在旅途中食用。

安全性：尽量选择大品牌的食品，确保食品安全。

水分补充：携带足够的水和一些含盐食物，以补充体内水分和电解质。

通过以上建议，可以确保你在外出游玩时既享受美食，又能保持体力和健康。