红薯：

红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素以及多种矿物质，是长寿食品之一。红薯具有防止亚健康的作用，如减肥、健美、抗癌等。

玉米：

玉米的营养价值很高，可以清热解毒，利尿、健脾养胃。玉米中含有维生素A和维生素E，能有效抗氧化，美白皮肤，促进胆固醇代谢，加速肠道内毒素排出。

苹果：

苹果味甘，含有丰富的纤维素，能促进肠胃蠕动，润肠通便。苹果含维生素较高，经常食用能美容养颜。

西红柿：

西红柿炒鸡蛋是国民家常菜，营养丰富的西红柿对人体有美容养颜、促进消化、呵护心血管健康等功效。

蔬菜 （包括各种青菜）：例如菠菜，富含胡萝卜素、B族维生素、膳食纤维、辅酶Q10以及钙、钾、铁等微量元素，常吃菠菜可以预防心血管疾病、呵护眼睛健康、强壮肌肉等。

坚果：

如核桃、开心果、杏仁、松子等，坚果的营养丰富且全面，常吃对身体有很多好处，如呵护心血管系统健康、益智健脑、延缓衰老等。

花椰菜：

花椰菜富含胡萝卜素、膳食纤维、蛋白质、维生素、类黄酮以及钙等多种营养物质，具有极高的食用价值和养生保健功效，如预防心血管疾病、提高机体免疫力、缓解便秘等。

燕麦：

燕麦是一种常见的谷物，富含蛋白质、氨基酸、膳食纤维、矿物质和维生素，性价比高。

牛奶：

每100克牛奶含蛋白质3.5克，脂肪4.0克，碳水化合物5克，钙120毫克，磷93毫克，铁0.2毫克，含有多种人体必需的维生素和矿物质，对缺铁性贫血患者有益。

蜂蜜：

每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五脏，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益寿。

生姜：

每天吃早饭时数片生姜佐餐，能促进血液循环，帮助消化。

花生：

含有人体所需多种氨基酸，经常食用能增强记忆，降低血压，延缓衰老。

大枣：

营养丰富，含有较多的糖、维生素、矿物质，有“天然维生素”之称。

大蒜：

有很强的杀菌、抗菌作用，被誉为“地里长的青霉素”和“天然抗生素”。

酸奶：

由纯牛奶发酵而成，保留了纯牛奶的全部营养成分，乳酸菌产生人体必需的多种维生素，助消化、预防肠道感染、提高免疫力。

这些食品在营养上较为均衡，含有多种对人体有益的成分，日常适量食用，有助于维护身体健康和预防疾病。建议根据个人口味和身体状况选择合适的食品，保持饮食多样化。