压缩饼干：

压缩饼干的水分含量较低，能够提供较长时间的饱腹感，是应急食物的理想选择。

坚果：

坚果如杏仁、核桃等富含健康脂肪和蛋白质，能够提供持久的能量，帮助延长饱腹时间。

牛肉干：

牛肉干富含蛋白质和脂肪，能够平稳提供能量，延长饥饿时间。

炒面：

炒面通常热量较高，体积小，容易增加饱腹感。

鸡蛋：

鸡蛋富含蛋白质和脂肪，能够为身体提供平稳的能量，延长饱腹时间。

肥肉：

肥肉含有大量油脂，能够产生大量热量，比瘦肉维持饱腹感的时间更长。

馒头：

馒头热量较多，体积较大，含有较高的蛋白质和膳食纤维，容易增加饱腹感。

粗粮：

如玉米、燕麦等粗粮含有丰富的膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，缓解饥饿感。

蔬菜：

如菠菜、油菜等蔬菜含有丰富的维生素和微量元素，能够提供营养，促进胃肠道蠕动。

水果：

如苹果、橙子等水果含有丰富的维生素和果糖，可以补充营养，缓解饥饿感。

奶制品：

如奶片、酸奶等奶制品含有高质量的蛋白质和钙质，能够提供持久的能量。

豆制品：

如豆干、豆腐等豆制品富含蛋白质，能够增加饱腹感。

方便面：

方便面虽然热量较高，但携带方便，能够在饥饿时提供快速的能量补充。

红薯：

红薯富含膳食纤维和低热量，能够增加饱腹感，且热量较低。

土豆：

土豆含有抗性淀粉和钾元素，能够增加饱腹感，软化大便，促进排便。

香蕉：

香蕉含有较多的碳水化合物和膳食纤维，能够补充能量，增加饱腹感。

这些食物在提供能量和增加饱腹感方面表现较好，可以根据个人口味和需求选择合适的食物来抗饿。同时，建议保持均衡饮食，适量摄入各种营养素。