实用常用食品包括以下几类：
谷物：
如大米、小麦、玉米等，是碳水化合物的主要来源，为人体提供能量。
蔬菜和水果：
富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体健康和预防疾病。每天应摄入多种颜色的蔬菜和水果。
肉类和蛋白质：
包括肉类、鱼类、蛋类和豆制品，是优质蛋白质的来源，对肌肉建设和细胞修复至关重要。
乳制品：
如牛奶、酸奶、奶酪等，提供钙质和优质蛋白质。
油脂：
如橄榄油、花生油、菜籽油等，用于烹饪和调味，但需注意选择健康的油脂来源。
糖类：
适量摄入，主要来源于谷物、水果和乳制品等，提供能量。
豆类：
如黑豆、黄豆、红豆、绿豆等，富含优质蛋白质、膳食纤维和多种微量元素，适合煮粥、做豆浆、炒菜等。
鸡蛋：
营养价值极高，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，适合多种烹饪方式。
坚果：
如核桃、杏仁、腰果等，富含健康的脂肪、蛋白质和维生素，有助于降低胆固醇、控制血糖和减肥。
海产品：
如冻虾、鱼类等，富含蛋白质和矿物质，适合多种烹饪方式。
调味品：
如海盐、番茄酱、大蒜等，增加食物的风味，同时提供一些营养成分。
饮品：
如蜂蜜、柠檬水、柚子茶等，具有保健和美容功效。
这些食品在日常饮食中应合理搭配，以保证营养均衡，促进身体健康。建议根据个人口味和需求选择合适的食物，并注意多样化摄入，避免偏食。
