夜宵优选食品包括以下几类：

水果：

水果含有丰富的维生素和矿物质，糖分较低，有助于维持血糖稳定，避免夜间血糖波动过大。例如，苹果、香蕉、橙子等都是不错的选择。

酸奶：

酸奶含有益生菌，有助于改善肠道菌群，促进消化，同时钙质丰富，有助于夜间骨骼健康。选择低脂或无糖的酸奶可以减少糖分的摄入，同时提供饱腹感。

全麦面包：

全麦面包富含膳食纤维，能够提供较长时间的饱腹感，减少夜间饥饿感，同时有助于控制体重。

坚果：

坚果如杏仁、核桃和腰果含有健康的脂肪和蛋白质，能够提供持久的能量。适量食用坚果可以满足夜间的饥饿感，同时不会增加过多的热量。

燕麦粥：

燕麦粥富含膳食纤维，有助于消化，并且可以稳定血糖水平。可以根据个人口味，加入坚果、水果或者蜂蜜，营养又美味。

水果沙拉：

多种水果的混合可以让你摄入丰富的维生素和矿物质，做到既健康又美味。可以尝试加入一些坚果和酸奶，增强口感与营养。

煮玉米：

玉米富含纤维素，有助于消化。煮玉米的香甜味道，让人忍不住一口接一口。通过加入一点盐或香料，增加风味，让夜晚更添滋味。

烧烤：

烧烤是许多人钟爱的夜宵选项，尤其是和朋友聚会时。建议选择新鲜的食材，尽量避免油腻的酱料，搭配一些蔬菜，味道更佳。

方便食品：

如泡面、微波炉食品等，虽然简单快速，但要注意选择营养丰富的产品，比如添加有益成分的泡面，尽量少吃过于油腻和加工食品。

低脂原味酸奶：

低脂原味酸奶含有的蛋白质和脂肪，有助于延长饱腹感，建议选择原味酸奶，并加点新鲜水果。

这些食品不仅能够满足夜间的饥饿感，还能提供必要的营养，同时避免过多的热量摄入，有助于保持身体健康和良好的睡眠质量。建议根据个人口味和需求选择合适的夜宵食品，并注意控制食量，避免过量摄入热量。