方便食品中的高蛋白食物包括：
虾仁：
每100克含20克蛋白质，脂肪仅0.7克，远低于猪肉。
真鳕鱼：
蛋白质高达17.7克，脂肪仅0.9克，适合健身减脂。
乳清蛋白粉：
蛋白质含量可达90%以上，几乎无脂肪，BV值高，易于吸收。
鸡胸肉：
BV接近80，高蛋白低脂，价格亲民，磷脂丰富有益大脑，注意其嘌呤较高。
藜麦：
植物界的优质蛋白质来源，每100克含14克蛋白质，BV达83，被誉为“全营养食品”。
鸡蛋：
蛋白质含量在13%左右，氨基酸组成与人体需要非常接近，通常可作为氨基酸评价的参考蛋白。
牛奶：
虽然蛋白质含量只有3%，但其必需氨基酸比例接近人体需要，属于优质蛋白质，且方便饮用。
鱼肉：
蛋白质含量约为15%至22%，含有人体必需的各种氨基酸，尤其富含亮氨酸和赖氨酸。
瘦肉类：
如猪瘦肉、羊肉等，含有蛋白质和氨基酸成分，可以增加饱腹感及补充体能。
奶制品：
如酸奶、奶酪等，含有丰富的蛋白质和钙质。
坚果和种子类食物：
如杏仁、核桃、亚麻籽、芝麻、葵花籽等，含有丰富的蛋白质和纤维素。
这些食物不仅蛋白质含量高，而且便于携带和食用，适合在忙碌的生活中快速补充蛋白质。建议根据个人口味和营养需求选择合适的食物，保持饮食均衡。
