在选择外卖食品时，以下是一些较为营养的选择：

沙拉：

沙拉通常由新鲜的蔬菜和少量蛋白质组成，不含高热量添加剂，是较为健康的外卖选择。适量食用有助于补充维生素和膳食纤维，并支持消化系统健康。但需注意避免添加过多高脂酱料以控制热量摄入。

低脂鸡肉卷：

低脂鸡肉卷含有瘦肉蛋白且脂肪含量较低，适合追求健康饮食的人群。该食物可为身体提供必要的营养素并促进肌肉修复。选择时确保产品未额外添加盐或糖分。

烤鱼排：

烤鱼排是一种低脂、高蛋白的食物，富含Omega-3脂肪酸，对心脏有益。适量食用可以增加饱腹感，减少其他高卡路里食品的需求。

清蒸鲈鱼 和 时蔬炒米：

这些菜品属于粤菜，以清淡健康为主，低脂高蛋白，清蒸方式保留食材原味，既美味又健康。

烤鸡胸肉小碗菜和 什锦蔬菜小碗菜：

这些小碗菜适合减脂，富含膳食纤维，一人食、适量、清新。

鸡胸肉沙拉和 三文鱼沙拉：

这些轻食沙拉低脂、高纤、富含维生素，帮助你清爽一整天。

蒸鱼头和 蒸鸡胸肉：

这些蒸菜健康不油腻，少油少盐，适合养生。

糙米饭、 全麦面包、 玉米、 红薯等粗粮：这些主食富含膳食纤维，能增加饱腹感，还能控制血糖。

优质蛋白质来源如 清蒸鱼、 煮虾、 卤鸡腿等：这些食物富含优质蛋白质，少吃过度油炸或腌制的肉类。

多种颜色的蔬菜：

如菠菜、小白菜、西兰花、胡萝卜、芥蓝菜等，保证摄入足够的维生素和矿物质。

汤品：

选择营养均衡的汤品，如清汤、肉汤等，可以增加营养摄入同时减少油脂摄入。

煮鸡蛋：

含有丰富的蛋白质，能够增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。

全麦面包：

富含膳食纤维，可延缓胃排空速度，产生持久的饱腹感。

低脂牛奶：

含有一定量的优质蛋白以及钙质，有利于为身体补充营养元素。

鸡胸肉：

高蛋白食品，满足人体所需的氨基酸需求，适合健身人群。

红薯：

含有大量的膳食纤维，具有较强的饱腹感，且升糖指数较低。

通过以上选择，可以在享受外卖的便利的同时，尽量保证营养均衡和健康饮食。