水：

每顿饭前喝两杯水，每杯约为220毫升，可以让胃有一种暂时的饱足感。

醋和肉桂：

这两种调味品可以在饭后调节血液糖分，并使人在饭后很长一段时间内感到饱饱的。

绿色蔬菜和橘黄色蔬菜：

这些蔬菜富含水分，不仅可以填饱胃，还能让人从心理上感到满足。

白薯和红薯：

它们含有一种叫做抗消化淀粉的成分，有助于提高饱腹感，保持长达24小时的饱腹感。

鱼：

鱼中富含不饱和脂肪酸，这种脂肪酸的摄入可以维持持续的饱腹感。

坚果：

坚果中富含蛋白质、脂肪和三种纤维成分，吃少量坚果就能饱一整天。

燕麦：

燕麦中含有β-葡聚糖等填充纤维化合物，可以帮助分泌胆囊收缩素，从而感觉不到饥饿。

鸡胸肉：

低脂高蛋白，容易消化吸收，适合午餐和晚餐。

山药：

热量低，饱腹感强，容易消化，不会胀气，可以代替主食。

豆腐：

富含优质蛋白质，热量低，饱腹感好，搭配蔬菜更美味。

玉米：

玉米是低热量、高纤维的食物，能增强饱腹感。

苹果：

含有维生素、矿物质和膳食纤维素，能增加饱腹感。

红薯：

含有丰富的膳食纤维，能增强饱腹感。

紫薯：

类似于红薯，富含膳食纤维，有助于增强饱腹感。

酸奶：

富含营养物质，可以提供一小时以上的饱腹感。

牛奶和豆浆：

这些饮品富含营养物质，可以提供长时间的饱腹感。

全麦面包：

由全麦粉制作，纤维含量高，能让血糖水平上升得更为缓慢且稳定。

红豆、黄豆、芸豆：

这些豆类能够长期维持饱腹感。

黑米、紫米、燕麦、大麦：

这些粗粮容易让人感觉饱。

高纤维蔬菜和水果：

如青菜、菠菜、生菜、西兰花等，这些食物中的纤维含量高，能增加饱腹感。

这些食物不仅有助于增加饱腹感，还能提供其他健康益处，如提高新陈代谢、降低血糖和血脂等。建议在日常饮食中多样化选择这些食物，以达到最佳的饱腹效果。