苹果：

富含多种维生素、纤维素、果酸及抗氧化剂，有助于增强思维、促进记忆、改善心血管功能。

红薯：

又名地瓜，含有钾元素，有利于保护心脏健康，维持血压平衡。

胡萝卜：

富含β-胡萝卜素，能转变为维生素A，提高机体抵抗疾病的能力，延缓衰老，保持视力正常。

香蕉：

含有高膳食纤维，促进排便顺畅，还富含钾离子，对心脏健康有利。

鱼：

作为优质蛋白质的主要来源，鱼肉易消化，适合老人食用。

玉米：

含有粗纤维、维生素A、E和谷氨酸，改善便秘状况，保护血管健康，预防老年眼病。

大豆：

被称为“长寿第一豆”，其中的卵磷脂、植物蛋白和异黄酮对老人非常有利，预防老年性痴呆。

坚果类：

如核桃、杏仁、巴西坚果等，富含健康脂肪、蛋白质和多种维生素矿物质，有助于降低心脏病风险，改善大脑功能。

蔬菜类：

如菠菜、西兰花、胡萝卜等，富含维生素和抗氧化剂，有助于保护心脏、骨骼和视力健康。

水果类：

如蓝莓、草莓、苹果等，含有丰富的抗氧化剂，有助于降低糖尿病和心脏病的风险。

鱼类：

如三文鱼、金枪鱼等深海鱼类，富含omega-3脂肪酸，有助于减少体内炎症，降低心脏病和中风的风险。

橄榄油：

含有单不饱和脂肪酸和多酚类抗氧化物，有助于降低炎症和氧化应激，对心血管健康有益。

浆果类：

如蓝莓、草莓、树莓等，富含维生素C和花青素等抗氧化物质，能有效对抗自由基，延缓细胞衰老。

其他：

如黑豆、无花果、花生米、菌类（如羊肚菌）等，也具有一定的长寿功效。

这些食品在营养上较为全面，含有多种对健康有益的成分，适量食用有助于预防疾病、增强体质，从而起到延年益寿的作用。建议在日常饮食中多样化搭配，以保证营养均衡。