晚安高级食品包括以下几种：

燕麦片：

燕麦富含N-乙酰5-甲氧基色胺，有助于促进褪黑素的产生，从而改善睡眠。

香蕉：

香蕉含有丰富的纤维和钾、镁等矿物质，有助于消化、缓解肌肉紧张和改善睡眠。

蜂蜜：

蜂蜜富含葡萄糖，可抑制促食素分泌，有助于睡眠。可以直接用温水冲泡或加入花茶中饮用。

热牛奶：

牛奶富含色氨酸和钙，有助于大脑制造血清素和褪黑激素，从而改善睡眠。

土豆：

土豆可以帮助去除体内的酸性物质，减少对色胺酸的干扰，从而有助于睡眠。

芝麻：

黑芝麻富含GABA和色胺酸等物质，有助于放松大脑和促进褪黑激素的分泌。

腰果：

腰果同样富含色胺酸、麸酰胺酸、维生素B6和镁等营养物质，能促进血清素及褪黑激素的分泌。

全麦面包：

全麦面包含有较多的纤维和蛋白质，能带来较强的饱腹感，有助于改善睡眠。

白肉：

如鱼肉和鸡肉等，富含高蛋白低脂肪，有助于促进睡眠。

酸枣仁百合茶：

包含酸枣仁、百合等多种药食同源的食材，具有安眠作用。

核桃：

核桃含有丰富的色氨酸和镁，有助于促进血清素和褪黑激素的分泌，缓解焦虑情绪。

杏仁：

杏仁富含色氨酸和镁，有助于深度睡眠。

开心果：

含有丰富的维生素B6，能促进血清素和褪黑激素的产生。

火鸡：

火鸡富含色氨酸，有助于提高睡眠质量。

麋鹿肉：

麋鹿肉的色氨酸含量丰富，有助于促进睡眠。

三文鱼和金枪鱼：

这两种鱼富含维生素B6，具有促进褪黑激素分泌的功效。

乳蛋饼：

含有籼稻、黄油等食材，黄油具有补充钙元素的作用，可以促进睡眠。

这些食品不仅有助于改善睡眠质量，还能提供丰富的营养成分，有助于身体健康。建议在睡前适当食用这些食品，以达到最佳的助眠效果。