适合增重的健康食品包括：

全脂奶制品：

如全脂牛奶、奶酪、酸奶等，这些食物富含蛋白质和脂肪，有助于增加热量摄入。

粗粮：

如燕麦、糙米、玉米等，含有丰富的碳水化合物和膳食纤维，能够增加热量摄入。

肉类：

如猪肉、牛肉、羊肉等，肉类富含蛋白质和脂肪，有助于增加热量摄入。

鱼类：

如鸡肉、鱼肉等，富含优质蛋白质和健康的脂肪，有助于增加体重。

坚果：

如核桃、杏仁、腰果等，含有丰富的健康脂肪和蛋白质，有助于增加热量摄入。

甜品：

如蛋糕、巧克力等，含有较高的糖分，可增加热量摄入。

牛油果：

富含单不饱和脂肪酸和多种维生素，是增重的好选择。

全麦谷物棒：

高热量零食，含有坚果和谷物，提供即时能量。

鸡蛋：

富含优质蛋白质、B族维生素、脂肪、维生素A和矿物质，有助于增加体重。

紫菜：

富含膳食纤维、多种维生素及微量元素，有助于增加体重。

粉丝：

含有丰富的碳水化合物，具有增进食欲的作用，可以提供日常所需营养。

鳄梨：

富含单不饱和脂肪酸、维生素K、钾和纤维，有助于增加体重。

高热量食物：

如巧克力、油炸食品、薯片、饼干等，这些食物富含脂肪和糖分，且仅对身体提供少量的蛋白质和其他营养物质。

高蛋白食物：

如豆类、豆制品、鸡胸肉、鱼类等，这些食物不仅富含蛋白质，还含有丰富的维生素和矿物质，对于肌肉的增长和维护非常有益。

高脂肪食物：

如橄榄油、坚果和鳄梨等，含有大量的不饱和脂肪，是提供能量的重要来源。

高碳水化合物食物：

如全麦面包、糙米和燕麦等，这些食物能够提供大量的热量，有助于增加体重。

建议选择多种食物搭配，保证营养均衡，同时注意适量摄入，避免一次性摄取过多热量。