营养均衡的食品包括以下几类：

全谷物类：

如燕麦、糙米、全麦面包等，它们富含膳食纤维和B族维生素，有助于维持血糖稳定和良好的消化系统功能。

蔬菜：

如菠菜、花椰菜、胡萝卜、南瓜等，它们富含维生素、矿物质和纤维素，有助于维持免疫系统健康和促进消化系统功能。

水果：

如香蕉、苹果、橙子等，它们富含维生素、矿物质和纤维素，有助于维持免疫系统健康和促进消化系统功能。

豆类：

如豆腐、黑豆、黄豆等，它们富含蛋白质、膳食纤维和维生素B族，有助于维持消化系统健康和良好的免疫系统功能。

坚果和种子：

如核桃、杏仁、亚麻籽等，它们富含蛋白质、膳食纤维和维生素E等营养素，有助于维持心血管健康和良好的免疫系统功能。

鱼类：

如三文鱼、鲑鱼、鳕鱼等，它们富含不饱和脂肪酸、蛋白质和维生素D，有助于维持心血管健康和良好的免疫系统功能。

瘦肉：

如鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等，它们富含蛋白质、维生素B族和铁等营养素，有助于维持良好的免疫系统功能和促进血液生成。

奶制品：

如牛奶、酸奶、奶酪等，它们富含蛋白质、钙和维生素D等营养素，有助于维持骨骼健康和良好的消化系统功能。

油脂类：

如橄榄油，富含单不饱和脂肪酸和抗氧化物质，有助于降低胆固醇和预防心血管疾病。

茶：

如绿茶、红茶和乌龙茶，富含抗氧化物质，有助于降低炎症、提高新陈代谢和预防慢性疾病。

通过合理搭配这些食物，可以确保饮食营养均衡，从而维护身体健康。建议在日常饮食中多样化摄入各类食物，以保证各类营养素的充足摄入。