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哪些食品含有b7

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2024-12-29 17:57:59 23次

维生素B7（也称为生物素）是一种水溶性B族维生素，对人体健康至关重要。以下是一些富含维生素B7的食物：

动物肝脏：

如牛肝、猪肝、羊肝和鸡肝。

蛋类：

特别是蛋黄，含有较高的维生素B7。

乳制品：

如牛奶、酸奶和奶酪。

坚果和种子：

如花生、核桃、葵花籽和芝麻。

豆类：

如大豆、黑豆、扁豆和黄豆。

全谷物：

如全麦面包、燕麦片和糙米。

水果和蔬菜：

如菠菜、羽衣甘蓝、草莓、覆盆子和胡萝卜。

肉类和鱼类：

如鸡肉、猪肉、牛肉和各种鱼类。

蜂蜜和啤酒：

某些研究指出，蜂蜜和啤酒也可能是维生素B7的来源。

保持饮食的多样性是确保摄入足够维生素B7的关键。如果有特殊需求或健康问题，请咨询医生或营养师以获得个性化的建议

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