垃圾食品通常指那些 高热量、高盐、高糖、添加剂多、缺乏营养、代谢困难、容易产生致炎因子或诱发基因突变的食品。以下是一些常见的垃圾食品：

油炸食品：

如炸鸡、炸薯条、炸鱼等，这些食品在高温下烹饪，容易产生反式脂肪和丙烯酰胺等有害物质。

腌制食品：

如腌肉、腌菜、腌制海鲜等，腌制过程中通常添加大量防腐剂和盐，导致钠盐含量超标，增加肾脏负担和高血压的风险。

加工肉制品：

如火腿、香肠、午餐肉等，这些食品通常含有大量添加剂、防腐剂和淀粉，营养价值低，长期食用可能增加患癌风险。

方便食品：

主要是方便面和膨化食品，这些食品通常含有较高的盐分、糖分和脂肪，缺乏维生素和矿物质，长期食用不利于健康。

罐头食品：

包括水果罐头和肉类罐头，罐头食品在加工过程中会损失大部分维生素和矿物质，营养价值大幅降低。

冷冻食品：

如冰淇淋、冰棒、雪糕等，这些食品虽然美味，但通常含有较高的糖分和脂肪，热量高，不利于减肥和控制体重。

烧烤食品：

烧烤过程中容易产生苯并芘等致癌物质，长期食用可能增加患癌风险。

糖果和甜点：

这些食品通常含有大量的糖分和脂肪，缺乏维生素和矿物质，能量密度高，容易导致肥胖和其他健康问题。

薯片和锅巴：

这些食品在加工过程中会吸收大量油脂，维生素损失严重，含有较高的盐分和丙烯酰胺。

碳酸饮料：

如可乐，这些饮料含有较高的糖分和磷，缺乏其他营养成分，过量饮用可能导致钙吸收障碍和肥胖。

建议尽量减少这些垃圾食品的摄入，选择更健康的饮食，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物和瘦肉，以维护身体健康。