益智的食品包括以下几类：

坚果类

核桃：含有丰富的不饱和脂肪酸、优质蛋白质和矿质元素，如锌和锰，对大脑神经和细胞的营养补充非常有益。

花生：含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和卵磷脂，有助于大脑发育和增强思维能力。

杏仁、栗子、南瓜子等：含有油酸脂和亚油酸脂，促进大脑发育和加强思维能力。

海产品

深海鱼类：如三文鱼、金枪鱼、鲭鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等，含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸（如DHA）和钙，有助于大脑发育和信息传递效率。

贝类：如生蚝、牡蛎等，可提高记忆力。

蛋类

鸡蛋：含有丰富的优质蛋白、卵磷脂、维生素和矿物质，如钙、磷、铁等，是大脑新陈代谢不可缺少的物质，有助于增强记忆力和大脑功能。

鹌鹑蛋：也含有类似鸡蛋的营养成分，对大脑有益。

奶类

牛奶：含有丰富的矿物质和优质蛋白质，易于吸收，是大脑钙的最佳来源，有助于提高大脑的工作效率。

酸奶、奶酪等奶制品：含有益生菌，有助于维护肠道健康，间接促进大脑健康。

蔬菜和水果

南瓜：含有大量的维生素A、维生素C和纤维素，有助于清心醒脑、增智。

鱼肉：如鲈鱼、鲢鱼等，含有不饱和脂肪酸，对保护血管和脑细胞有益。

菠菜、胡萝卜、番茄等：富含多种维生素和矿物质，有助于大脑细胞代谢和认知功能。

蓝莓、黑莓、草莓等浆果：富含抗氧化剂，能够预防脑细胞老化，提升记忆力。

其他

大豆及其制品：如豆腐、豆芽，含有优质蛋白质和卵磷脂，有助于增强脑血管机能和健脑。

小米：含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等，有“健脑主”之称。

硬果类食品：如花生、葵花籽、芝麻、松子、榛子等，包含有大量的蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂和无机盐，经常食用对改善脑营养供给有益。

大蒜：能增强维生素B1的作用，促进葡萄糖转变为大脑能量。

巧克力：含有可可碱，能合成有利脑细胞生成的乙酰胆碱，提高大脑活性。

建议在日常饮食中多样化摄入这些益智食品，以保证大脑健康发育和良好功能。