适合宝妈健身食品包括：

花生：

含有丰富的维生素和优质蛋白，不饱和脂肪酸有利于减肥瘦身。

西红柿：

新鲜西红柿可以利尿，减少水肿，生吃效果更好。

紫菜：

含有丰富的维生素A、B1、B2及纤维素和矿物质，有助于排走体内废物及水分。

芝麻：

亚麻仁油酸有助于去除血管内的胆固醇，促进新陈代谢，减肥。

香蕉：

低脂肪，高钾，饱肚低脂，减少脂肪在下身积聚。

苹果：

含有苹果酸，加速代谢，减少下身脂肪堆积，含钙量丰富，可减少下肢水肿。

鸡蛋：

维生素B2有助于去除脂肪，烟酸及维生素B1也有利于减肥。

菠菜：

促进血液循环，平衡新陈代谢，排毒瘦身。

西芹：

含有大量钙和钾，减少身体内水分积聚。

赤小豆：

石酸成分增加大肠蠕动，促进排尿及减少便秘，清除脂肪。

木瓜：

含有蛋白分解酵素，清除下身脂肪，果胶是优良的“洗肠剂”。

西瓜：

水果中的“利尿专家”，多吃可减少身体多余水分。

板栗：

富含多种营养成分，有补肾强筋、健脾养胃、活血止血之功效，适合孕妈咪健身。

糙米：

含有丰富的膳食纤维，有助于消化，适合减脂。

西兰花：

营养价值高，富含维生素C和纤维，有助于降低炎症，增强免疫力。

全麦面包：

增加膳食纤维，补充全面营养，适合有便秘问题的准妈妈。

海苔：

浓缩多种B族维生素，热量低，纤维含量高，有助于维持酸碱平衡。

葡萄干：

补气血，利水消肿，含铁量高，预防孕期贫血和浮肿。

大枣：

含丰富的维生素C和铁，但吃多了容易胀气，需控制数量。

无花果：

健胃润肠，富含多种维生素，适合孕期便秘的准妈妈。

核桃：

含丰富的维生素E、亚麻酸及磷脂等，促进胎儿大脑发育，但脂肪含量高，需适量控制。

酸奶：

含益生菌，调理肠胃，易消化吸收，补充蛋白质。

奶酪：

富含蛋白质、维生素B群、钙和多种微量元素，乳酸菌有助于营养吸收。

苹果：

含有构成胎儿骨骼及牙齿必需的成分，预防准妈妈骨质疏松和孕期便秘。

葵花子：

蛋白质含量高，热量低，不含胆固醇，维生素E及精氨酸可提高免疫力，防贫血。

板栗：

含丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物及多种维生素和矿物质，健脾养胃、补肾强筋、活血止血，利于骨盆成熟，缓解孕期疲劳。

南瓜子：

营养全面，含多种营养成分，利于吸收。

花生：

含有十几种氨基酸，促进细胞发育，含叶酸和钙，对孕妇有益。

这些食品不仅有助于健身，还能提供必要的营养，帮助宝妈们保持健康体态。建议根据个人口味和身体状况选择合适的食品，保持饮食均衡。