镇定的食品包括以下几种：

牛奶：

牛奶中含有色氨酸，这是一种能够促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质，同时牛奶中的钙元素和蛋白质也有助于身体健康。

香蕉：

香蕉中含有5-羟色胺和维生素B6，前者能够使人心情愉悦并帮助睡眠，后者则能促进身体分泌多巴胺，同样有助于睡眠。

小米：

小米中含有色氨酸和丰富的B族维生素，能够营养神经、调节神经系统，有助于睡眠。

莲子：

莲子具有养心安神的作用，对于心烦失眠有一定的改善效果。

桂圆：

桂圆等食物也可以帮助镇静安神。

玫瑰花茶：

玫瑰花茶具有镇静安神的效果。

苹果：

苹果富含多种维生素和矿物质，有助于降低神经兴奋性，改善睡眠质量。

大枣：

大枣中含有丰富的营养成分，能够起到养心安神的作用。

葵花子：

葵花子含有多种对大脑有益的成分，具有镇静安神的效果。

芹菜：

芹菜中含有能够降低血压和神经兴奋性的物质，有助于改善睡眠。

各种海鲜：

海鲜如牡蛎、虾等富含多种氨基酸和微量元素，有助于安神。

百合：

百合具有润肺止咳的功效，还能清心安神，常用于治疗虚烦惊悸、失眠多梦等症状。

核桃：

核桃中含有亚油酸和亚麻酸，这些成分能够补充大脑营养，具有镇静安神的作用。

酸枣仁：

酸枣仁是一种常见中药，同时也用作食物，具有养心安神、益阴敛汗的功效，可以改善失眠、心悸、怔忡、烦躁不安等症状。

龙眼肉：

龙眼肉具有补益心脾、养血安神的功效，可以用于治疗思虑过度、劳伤心脾、惊悸怔忡、失眠健忘等症状。

山药：

山药等食物也具有安神镇定催眠的效果。

燕麦：

燕麦富含褪黑素的前体物质，能够调节人体的生物钟，促进睡眠，同时其膳食纤维有助于稳定血糖水平。

绿茶：

绿茶中的茶多酚和氨基酸成分具有显著的镇静作用，适量饮用有助于缓解紧张情绪，促进身心放松。

坚果与种子：

如杏仁、亚麻籽等富含营养，具有镇静安神的效果。

这些食物通过不同的机制起到镇静安神的作用，包括促进睡眠、缓解焦虑、降低神经兴奋性等。建议在饮食中适当搭配这些食物，以帮助改善睡眠质量。