中年女士食品的选择应该注重营养均衡、有助于健康和美容养颜。以下是一些适合中年女士食用的食品：

红枣：

富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素和矿物质，特别是铁元素含量高，具有很好的补血作用，适合改善贫血和气血不足的情况。

坚果：

含有丰富的B族维生素和脂肪酸，能促进新陈代谢，加速血液循环，改善皮肤质量，同时含有维生素E和抗氧化物质，保护皮肤免受自由基损害。

黑木耳：

营养丰富，含有大量膳食纤维、矿物质和维生素，特别是铁元素含量高，具有补血和降低血脂、胆固醇的作用。

韭菜：

富含维生素A，能美容护肤、明目和润肺。

豆腐：

含有大豆异黄酮，能增加雌性激素摄入量，提高女性特征，促进体内毒素排出，使肌肤白滑有光泽。

茄子：

含有维生素E，具有抗氧化作用，能延缓衰老，并有助于降低高血压。

银耳：

含有丰富的膳食纤维、天然植物胶原和多种微量元素，能保持肌肤弹性和光泽，促进肠道健康。

蜂蜜：

含有天然糖分、维生素和矿物质，具有抗氧化和抗菌作用，能滋润肌肤，增强免疫力。

花胶：

富含胶原蛋白和多种氨基酸，对保持皮肤弹性和光泽有极佳效果。

诺丽果：

富含维生素和蛋白质，具有清热排毒、养护肠胃、补水养颜等功效。

山药豆：

含有丰富的维生素C，具有强大的抗氧化作用，能清除体内自由基，实现美容抗衰。

山栀子：

能清热除烦，对子宫有保护作用。

香蕉：

排毒清肠，防止便秘，对大脑友好，预防神经疲劳。

牛奶：

富含钙质和易于吸收的营养，有助于骨骼健康和雌激素水平的稳定。

红糖：

含有铁元素和叶酸，能补血养颜，加速血液循环。

黄花菜：

具有健脑、抗衰老、延缓记忆力减退的作用，还能降低血清胆固醇含量。

香菇：

含有多种必需氨基酸，能补给人体所需营养，护肤美容，增强体质。

西红柿、猕猴桃、南瓜、海鱼、蘑菇、花椰菜、胡萝卜、菠菜、草莓、黑芝麻、鸡蛋：

这些食物富含维生素和膳食纤维，有助于促进消化、防止便秘，同时满足营养所需和促进血液循环。

这些食品不仅有助于中年女士的营养补充，还能改善身体状况和皮肤质量，建议在日常饮食中适当搭配食用。