含高铁食品有哪些-中国机械网

含高铁的食物包括以下几类：

菠菜、西兰花等绿叶蔬菜富含铁元素，同时还提供丰富的维生素和膳食纤维。

黑豆、红豆等豆类食物是植物性铁的重要来源，含铁量高，还富含蛋白质和膳食纤维。

杏仁、核桃等坚果不仅含铁丰富，还富含健康脂肪和维生素E。

猪肝、鸡肝等内脏类食物是铁元素的“富矿”，虽然有些人可能不太喜欢吃内脏，但它们确实含铁丰富。

猪肉、牛肉、羊肉等红肉含铁量较高，每100克在3毫克左右。

动物血制品是铁最丰富的来源之一，如鸭血，每100克含有约50毫克的铁。

黑木耳每100克含有100毫克的铁，还富含蛋白质、糖、钙、磷等。

胡萝卜中含有一定的铁元素。

瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类也是含铁较多的食物。

杏、桃、李、葡萄干、红枣、樱桃等水果含铁较多。

核桃等干果也含有铁。

如大麦、荞麦、燕麦、玉米等粗粮含有铁元素。

牡蛎、蛤蜊、扇贝等贝类含铁量也较高。

这些食物中的铁质丰富，易于吸收，可以有效补充身体所需的铁元素。建议在日常饮食中多样化搭配，以确保摄入足够的铁质。

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含高铁食品有哪些