常见的食品功能可以分为以下几类：

营养功能：

这是食品的基本功能，提供人体所需的营养和能量，为机体提供生长代谢的物质基础。

感官功能：

食品能够满足人们的视觉、触觉、味觉和听觉需求，使人们在享受食物过程中更加愉悦。

调节生理功能：

食品进入人体后能够对机体产生积极影响，含有功能性成分，能够改善健康状况、减少患病风险。

增强免疫力：

一些食品含有维生素C、D、锌等营养素，有助于提高身体的抵抗力。益生菌和益生元产品可调节肠道菌群，增强肠道免疫力。富含抗氧化剂的食物如蓝莓、绿茶等能减少自由基对身体的损害，提高免疫力。

改善睡眠：

含有褪黑素、γ-氨基丁酸（GABA）等成分的食品有助于调节睡眠周期，改善睡眠质量。一些具有安神作用的中药材如酸枣仁、百合等可制成功能性食品，缓解失眠症状。

调节肠道功能：

高膳食纤维食品如全麦面包、燕麦片等可促进肠道蠕动，预防便秘。含有益生菌和益生元的酸奶、发酵食品等有助于维持肠道菌群平衡。低聚果糖、菊粉等功能性低聚糖可作为益生元，促进肠道健康。

补肾壮阳：

一些食品如韭菜、花椒、狗肉、羊肉、鹿肉、海参、鳗鱼等具有补肾壮阳的功效。

明目作用：

猪肝、羊肝、青鱼、枸杞子、蚌等食品有助于明目。

生发作用：

芝麻、韭菜子、核桃仁等食品有助于生发。

乌须作用：

黑芝麻、核桃仁、大麦等食品有助于乌须。

益智功能：

五味子、核桃仁、荔枝、龙眼、大枣、百合、山药、粳米等食品具有益智功能。

强化筋骨：

栗子、酸枣、鳝鱼、盐、牛膝、杜仲等食品有助于强化筋骨。

提神解乏：

茶叶、荞麦、核桃仁等食品具有提神解乏的作用。

抗氧化和抗衰老：

富含抗氧化剂的食品如蓝莓、绿茶、红酒中的多酚和茶多酚有助于中和自由基，减少氧化应激，对抗衰老。

改善代谢健康：

一些功能性食品通过优化糖代谢和脂质代谢，帮助控制体重和调节血糖水平。例如，富含OMEGA-3脂肪酸的鱼类和种子对心血管健康有益。

精神健康支持：

一些功能性食品如富含L-茶氨酸和酚类化合物的绿茶，可以帮助放松身心，减少压力和焦虑症状，提高整体生活质量。

这些功能不仅有助于维持身体健康，还能提高生活质量。建议在日常饮食中适当搭配这些食品，以达到更好的健康效果。