旅游爬山时，携带食物的主要目的是确保有足够的能量和营养补充，同时要考虑到携带的便利性和重量。以下是一些建议携带的食物：

水和面包

选择矿泉水，避免越喝越口渴，建议携带两瓶以上。

面包作为简单的碳水化合物来源，一袋即可满足基本需求。

零食类食品

虾条、薯片、饼干等，这些零食轻便且易于携带。

瓜子可以在休息时食用，同时准备袋子防止乱吐。

巧克力是紧急补充能量的食品，适合在需要时食用。

肉食类包装食品

卤蛋、鸡爪、鸡腿、火腿肠、热狗、鱼仔、猪肉干、牛肉干等，这些食品可以满足肉食爱好者的需求。

水果

苹果、桃子等轻便且营养丰富的水果，注意选择大小适中的品种。

水果泥也是一个不错的选择，方便携带和食用。

补充食品

压缩饼干、全麦面包等主食，提供能量且体积小。

巧克力豆或士力架花生夹心巧克力，适合在紧急情况下补充能量。

果干如葡萄干、核桃等，轻便且富含营养。

咸菜或高盐食品

适量携带咸菜可以补充微量元素，但要注意不要过量食用，以免增加心脏和胃肠负担。

高能量食物

蛋白谷物棒、能量棒等，这些食物高能量且便于携带。

其他

便携式葡萄糖凝胶、运动饮料等，用于快速补充能量和水分。

充电宝，确保手机等电子设备在需要时可用。

建议

轻便为主：尽量选择体积小、重量轻的食物，以减轻背包的负担。

营养均衡：携带的食物应包含碳水化合物、蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质，确保营养均衡。

紧急补充：携带一些高糖和高能量食物，以备不时之需。

环保意识：尽量选择可降解或环保包装的食物，减少对环境的影响。

通过以上准备，可以确保在爬山过程中有足够的能量和营养补充，同时保持背包的轻便和舒适。