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2024-12-28 19:48:18 65次
含有维生素B的食物可以分为几大类，包括谷物、豆类、动物内脏、肉类、鱼类、蔬菜和水果等。以下是一些具体的食物来源：
燕麦
糙米
全麦面包
小麦胚芽
玉米
大米
黄豆
黑豆
红豆
绿豆
扁豆
蚕豆
豌豆
羊肝
鸡肝
猪肝
牛肝
鸡肉
鱼
牛肉
猪肉
瘦猪肉
鲑鱼
金枪鱼
菠菜
羽衣甘蓝
豌豆
西红柿
香菇
胡萝卜
菠菜
羽衣甘蓝
黄瓜
哈密瓜
西瓜
苹果
白梨
木瓜
香瓜
桂圆
香蕉
橙子
草莓
李子
葡萄
梨
核桃
栗子
猕猴桃
牛奶
酸奶
奶酪
鸡蛋
这些食物中，谷类和豆类是维生素B族的主要来源，而动物内脏、肉类和鱼类则含有较高的维生素B6和B12。蔬菜和水果中也含有一定量的维生素B族，但相对较少。为了确保摄入足够的维生素B，建议在日常饮食中多样化食物选择，不偏食或挑食。
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