夜宵推荐的健康食品包括：

水果酸奶杯：

将新鲜的水果切成小块，放入杯中，再倒入一杯酸奶。水果富含维生素和膳食纤维，酸奶富含蛋白质和益生菌，两者搭配营养丰富，口感清爽。

坚果和水果干：

一小把坚果和一些水果干是不错的宵夜选择。坚果富含蛋白质、健康脂肪和膳食纤维，水果干则保留了水果的营养成分，同时口感香甜。

全麦面包三明治：

选择全麦面包，夹上生菜、番茄、黄瓜、火腿或鸡蛋等食材，制作一个简单的三明治。全麦面包富含膳食纤维，蔬菜和蛋白质食物则提供了丰富的营养。

烤地瓜：

红薯选红心的好吃，白心的偏干，紫薯就更干，紫薯个头小，都可以用微波炉直接转熟。一小条约100克的烤地瓜，热量为100大卡左右，小口小口边吹边吃，既能增加心理满足感，又能增加饱足感。

糙米粥：

吃糙米对于糖尿病患者和肥胖者特别有益。因为其中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹，人体消化吸收速度较慢，因而能很好地控制血糖；同时，糙米中锌、铬、锰、钒等微量元素有利于提高胰岛素的敏感性，对糖耐量受损的人很有帮助。

番茄：

番茄同样是夜宵的首选食品，经过实验研究发现，番茄中所含有的热量非常低。每100克番茄仅含有19大卡的热量，因此一些有吃宵夜习惯同时又害怕肥胖的人群，这个时候不妨多吃些番茄。食用方法有很多，但最好是生吃或制成沙拉食用，以免营养流失。

豆浆及豆制品：

豆浆和各类豆制品的热量相对较低，作为夜宵是不错的选择。而且，豆类中丰富的钙质还有助于瘦身及安眠，习惯熬夜的人不妨给自己榨一杯豆浆，在饱腹之余还可以暖胃。

天然水果干：

水果干保留了水果的营养成分，同时口感香甜，是夜宵的健康选择。

低糖食物：

例如全麦面包和糙米，这些食物不仅低糖，还能提供足够的营养。

低脂食物：

如蔬菜和水果，这些食物热量低，有助于控制热量摄入。

富含蛋白质的食物：

如鸡胸肉、鱼和豆腐，这些食物有助于身体生长和修复细胞。

易于消化的食物：

如热汤和热牛奶，这些食物在晚上容易消化，不会给身体带来负担。

这些建议的健康食品不仅营养丰富，还有助于控制热量摄入，适合作为夜宵。建议根据个人口味和身体状况选择合适的食物，保持饮食均衡。