红薯：

红薯是一种常见的食物，含有较多的淀粉和丰富的微量元素，属于粗粮中的一种。

土豆：

高淀粉食物，适当摄入可以补充体内所缺乏的部分营养物质，也被包含在粗粮食物中。

紫米：

属于谷类食物，是一种较为常见的粗粮，可以用其熬成紫米粥或做成紫米饼等。

燕麦：

同紫米共属于谷类食物，也属于粗粮，可以用其做成燕麦粥摄入。

玉米：

含有丰富的膳食纤维以及脂肪等成分，所以也属于粗粮，并且其味道鲜美，会刺激味蕾，促进食欲。

糙米：

相比于白米，糙米保留了米糠和胚芽，含有更多的膳食纤维、维生素B、镁和锌等，可制作成糙米饭、糙米粥等。

小麦：

小麦粒含有丰富的膳食纤维、维生素E和B族维生素，可制作成全麦面包、全麦面条等。

黑米：

含有较高的蛋白质、膳食纤维、维生素B和E，可制作成黑米粥、黑米饭等。

薏米：

富含膳食纤维、维生素B和E，可制作成薏米粥、薏米面等。

高粱：

富含膳食纤维、维生素B和E，可制作成高粱粥、高粱面等。

荞麦：

营养价值很高，富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，可制作成荞麦面、荞麦馒头等。

绿豆：

营养丰富，含有较高的蛋白质和膳食纤维，可制作成绿豆粥、绿豆糕等。

豇豆、小豆、豌豆、蚕豆、芸豆、扁豆：

这些豆类也属于粗粮，富含各种营养成分。

木薯、番薯、竹薯：

这些薯类食品也属于粗粮，加工过程中保留了更多营养成分。

麦麸：

麦麸是小麦加工过程中的副产品，富含膳食纤维和多种维生素。

这些粗粮食品不仅营养丰富，还有助于促进肠道蠕动、预防便秘、降低血压和血脂等健康益处。建议在日常饮食中适当摄入这些粗粮，以保持饮食的均衡和多样性。