徒步自带食品的选择应考虑能量密度、易携带性、以及营养均衡。以下是一些建议携带的食品：

高热量食物

葡萄糖饼、巧克力、奶酪、压缩饼干、牛肉干等，这些食物能够迅速补充能量。

主食类

全麦面包、米饭、面条、炒面、炒米、麦片、锅饼、锅盔或馕等，这些食物富含碳水化合物，能够快速补充能量且易消化。

蛋白质与脂肪

坚果（如杏仁、腰果、核桃）、香肠、火腿肠、牛肉干、鸡蛋等，这些食物提供高质量的蛋白质和脂肪，有助于维持体力和饱腹感。

干果与果脯

葡萄干、香蕉干、果珍等，这些食物含有丰富的维生素和矿物质，是徒步途中的理想小零食。

快速补充体力的小零食

能量棒、糖果、巧克力、运动饮料、士力架花生夹心巧克力等，这些食物能迅速提供能量，适合在体力不支时食用。

补充电解质与水分

运动饮料、电解质片、果珍等，这些饮料能够补充因出汗而流失的电解质和水分。

轻便即食食品

方便面、土豆泥、即食食品等，这些食品热量高、容积小，适合徒步时携带。

其他补充品

维生素片、盐份补充剂、榨菜等，这些可以帮助补充营养和盐分。

建议

根据行程长短和体力消耗选择合适的食品：短途徒步可以选择能量密度高、易携带的食物；长途徒步则需要更多考虑营养均衡和携带方便性。

注意食品的保存方式：如巧克力、糖果等易受潮，需妥善保存；坚果和干果等易氧化，也需注意防潮。

携带足够的饮用水：保持水分充足是徒步成功的关键，除了携带运动饮料外，还需准备足够的水壶。

通过合理搭配这些食品，可以确保徒步过程中的能量供应和营养补充，使徒步旅行更加安全和愉快。