方便面：

虽然方便面含有较高的升糖指数和脂肪，但适量食用可以提供身体所需的能量和营养，如碳水化合物、蛋白质和纤维素。

汉堡：

选择健康的食材如小麦饼干、鸡肉和生菜制作的汉堡，可以提供均衡的营养和增加体力的能量。鸡肉中的蛋白质有助于身体修复和生长。

麻辣烫：

麻辣烫中含有多种对人体有益的植物成分，如辣椒和葱姜蒜，能够补充维生素和微量元素，增强抵抗力。只要搭配合理的蔬菜，可以有效减少不良物质的摄入。

罐头食品：

罐头食品如水果罐头和鱼罐头，经过高温灭菌和密封处理，保质期长，并不含有大量防腐剂。虽然会损失部分维生素，但蛋白质和膳食纤维等营养成分得以保留。

蔬菜和水果：

新鲜的蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，是健康饮食的重要组成部分。

豆类：

豆类食品如豆腐、豆浆等，富含蛋白质和膳食纤维，有助于提供持久的能量和饱腹感。

奶类：

牛奶、酸奶等奶制品富含钙、蛋白质和维生素，对骨骼健康和免疫力提升有重要作用。

坚果：

坚果如杏仁、核桃、腰果等，含有不饱和脂肪、蛋白质、膳食纤维和多种维生素和矿物质，适量食用有益健康。

黑巧克力：

高可可含量的黑巧克力富含抗氧化剂，有助于保护心血管健康，提神醒脑。

咖啡：

适量的咖啡摄入含有抗氧化剂，有助于抵抗炎症和氧化应激，降低心血管疾病风险。

马铃薯、米饭和面包：

这些淀粉类食品是身体能量的重要来源，富含碳水化合物和膳食纤维，提供持久的能量和饱腹感。

总的来说，食品是否“垃圾”取决于其营养成分和摄入量。选择健康的食材和合理的饮食习惯，可以避免垃圾食品对身体的不良影响。