增乳食谱包括以下几种：

五红汤

主要成分：红枣、红糖、红小豆、红皮花生、枸杞。

功效：益气补血，催乳。适合产后妇女食用，有助于增加身体营养和促进血液循环。

鲫鱼豆腐汤

主要成分：鲫鱼、豆腐、葱、姜。

功效：鲫鱼营养丰富，有催乳作用，豆腐富含蛋白质，有助于促进乳汁分泌。

菠菜猪肝汤

主要成分：猪肝、菠菜。

功效：肝脏是补血佳品，菠菜有通血脉、利肠胃的功效，适合产后补血和催乳。

黄豆猪蹄汤

主要成分：黄豆、猪蹄、葱、姜。

功效：补肾填精，益胃增乳，适合产后妇女食用，有助于身体恢复和乳汁分泌。

黄花菜

功效：有利湿、宽胸、利尿、止血、下乳的功效，适合产后妇女食用。

茭白

功效：有解热毒、防烦渴、利二便和催奶的功效，适合产后少尿及无乳者食用。

莴苣

功效：清热、利尿、活血、通乳，适合产后少尿及无乳者食用。

豆浆

功效：含有丰富的蛋白质和维生素，有助于乳腺畅通，适合产后妇女饮用。

木瓜

功效：健胃消食、滋补催奶，木瓜中的凝乳酶有通乳作用，适合乳汁缺乏的宝妈食用。

酒酿蛋花

功效：含碳水化合物、蛋白质和维生素B群，有助于子宫收缩、补血行气和促进乳汁分泌。

花生

功效：扶正补虚，滋养调气，生血生乳，适合产后妇女食用。

坚果

功效：富含蛋白质和微量元素，建议粉碎冲水喝，有助于催乳。

豌豆

功效：含磷丰富，有助于乳汁分泌。

牛肉

功效：蛋白质含量高，脂肪少，能增强体力和补充气血，适合产后妇女食用。

羊肉

功效：高蛋白，脂肪少，能通乳，适合产后妇女食用。

温开水

功效：哺乳期妈妈需要的水分多，多喝水能保持身体水分平衡，还能让奶水更充足。

丝瓜

功效：疏通经络，利尿清凉，还能下奶。

黑芝麻

功效：能滋补肝肾，促进排便，还能下奶。

木瓜排骨煲

主要成分：木瓜、猪排骨、陈皮、姜、盐。

功效：补充雌激素、蛋白质、脂肪、胶原蛋白、锌等，有丰乳作用。

山药炖猪蹄

主要成分：山药、猪蹄、花生仁、盐。

功效：补充雌激素、蛋白质、脂肪、胶原蛋白、锌等，有丰乳作用。

鱼肉豆腐汤

主要成分：黄鱼或鲫鱼、豆腐、生姜片、葱末、香菜、绍酒。

功效：含有优质蛋白，豆腐中的大豆含有植物雌激素，有助于美白、养血丰乳。

这些食谱不仅有助于增乳，还能提供丰富的营养，帮助产后妇女快速恢复体力和健康。建议根据个人口味和身体状况选择合适的食谱进行调理。