健身食谱中常用的酱料包括：
肉桂粉：
肉桂粉能加强脂肪细胞对胰岛素的反应能力，加快葡萄糖的新陈代谢，增加代谢率约20%。
生姜：
生姜有助于增加脂肪代谢率约20%，并能带来生热效应，提升身体代谢率。
芥末酱：
芥末酱可刺激身体产生更多燃烧脂肪的荷尔蒙，使身体多烧20-25%的卡路里，适合搭配多种肉类。
0脂牛肉酱：
浓郁的牛肉香味，0脂肪含量，适合拌饭、拌面，美味且无负担。
低脂鸡肉酱：
保留鸡肉鲜美同时降低脂肪含量，适合搭配沙拉、三明治或作为烤肉蘸料。
辣椒酱：
喜欢辣食的人可以尝试，辣而不燥，香而不腻，适合拌饭或拌面。
黑胡椒粒：
适用于牛排、烧烤、意面等，自带研磨器，现磨更香。
醋：
普通醋、沙拉醋、米醋、白醋等，可以增加食物酸味，解腻爽口。
酱油：
生抽、老抽、薄盐酱油、海鲜酱油等，用于炒、煮、卤等，带来诱人香气。
沙拉酱：
如FELIX意式沙拉酱、派乐斯Praise脱脂蛋黄酱、Walden Farms草莓酱等，低热量或无脂，适合搭配沙拉或抹在吐司上。
酸梅酱：
冰花酸梅酱，酸甜可口，适合制作沙拉。
柠檬酱：
冰花柠檬酱，清新酸甜，适合涂抹面包、饼干或制作凉拌汁。
油醋汁：
如玩铁猩猩油醋汁，低脂肪，适合沙拉和蔬菜。
味噌豆乳酸奶泡菜：
使用味噌、豆乳酸奶等材料，低热量且健康。
这些酱料不仅美味，还有助于增加代谢、减少脂肪摄入，是健身食谱中的绝佳选择。根据个人口味和健身需求，可以选择适合的酱料搭配不同的食物。
