健身肌酸食品有哪些-中国机械网

健身食品中富含肌酸的食物包括：

牛肉是肌酸的优质来源，尤其是瘦牛肉。不同部位的牛肉肌酸含量略有不同，例如牛排每公斤含5克肌酸，牛后腿每公斤含2.95克肌酸，碎牛肉每公斤含2.53克肌酸。

羊肉也是肌酸的良好来源，每公斤生肉的肌酸含量约为4.5至5克。

鸡肉中的肌酸含量因部位而异，鸡胸肉每公斤含2.21克肌酸，鸡大腿每公斤含2.51克肌酸。

鱼肉是肌酸的极好来源，特别是某些富含Omega-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鲱鱼、鳕鱼和鲶鱼，每公斤肌酸含量分别为2.66至4.5克、6.5至10克、3克和2.81克。

虽然含量较少，但乳制品如奶酪也是肌酸的良好来源，每100克奶酪中含有2至3克肌酸。

还有一些其他食物如鹿肉、鸡蛋、燕麦、西兰花和甜菜根也含有肌酸，但含量相对较低。

建议

为了最大化肌酸的摄入，建议在日常饮食中多样化食物选择，特别是红肉和鱼类。此外，肌酸补充剂如一水肌酸粉也是提高体内肌酸含量的有效方法，可以在训练前适量服用。

以上内容仅供参考，部分文章是来自自研大数据AI进行生成,内容摘自(百度百科,百度知道,头条百科,中国民法典,刑法,牛津词典,新华词典,汉语词典,国家院校,科普平台)等数据,内容仅供学习参考,不准确地方联系删除处理!

健身肌酸食品有哪些