干货美容食品包括以下品种：

大枣：

富含维生素C和维生素E，具有健胃益气、养血调肤的功效，长期食用可防治雀斑、唇炎、脂溢性皮炎等疾病，使皮肤红润白皙。

花生：

含有多种维生素、卵磷脂、蛋白氨基酸、胆碱和油酸、硬脂酸等，常吃可养颜润肤，令人容光焕发。

花粉：

含有多种滋养皮肤的天然物质，常吃能促进新陈代谢，保持皮肤水分充足，改善弹性和韧性，延缓皱纹产生并早消除皱纹。

南瓜：

南瓜子含有类似性激素样的物质，对皮肤有保护作用，常食可使肌肤光滑、嫩白。

兔肉：

含有多种人体必需的微量元素和氨基酸，是一种高蛋白低脂肪的食物，常食能增强体质，又不会令人发胖，可以使肌肤红润白嫩。

橙子、草莓、猕猴桃：

这些水果富含维生素C，能够促进胶原蛋白的生成，增强皮肤弹性，有效抵抗自由基的损害，延缓皮肤衰老。

胡萝卜、番茄、黄瓜：

这些蔬菜富含抗氧化物质，能够抵御自由基的侵害，减少皮肤皱纹和色斑的形成。

核桃、杏仁、开心果：

这些坚果富含健康脂肪、蛋白质和抗氧化物质，能够滋润皮肤，增强皮肤弹性。

亚麻籽、芝麻：

这些种子类食物富含必需脂肪酸和维生素E，有助于保持皮肤的水润和光泽。

黑豆、大豆、红豆：

这些豆类食物富含植物雌激素和大豆异黄酮，有助于调节女性内分泌，改善皮肤质量，减少皱纹和色斑的形成。

豆腐、豆浆：

这些豆制品不仅易于消化吸收，还能为肌肤提供丰富的蛋白质，促进皮肤的修复和再生。

桑椹：

润肤补血。

柠檬：

防止色素沉着美白润肤。

苹果：

使皮肤润滑细嫩。

大白菜：

排毒。

香菇：

营养滋润皮肤。

松子仁：

减少皱纹，改善肤色。

杏仁：

去皱抗老，使皮肤有弹性，淡化色素痣。

鱼：

胶原蛋白使皮肤光洁。

乌梅：

抗衰老，面色红润，祛湿疹皮癣鸡眼。

米糠：

祛暗疮，雀斑。

木瓜：

含有丰富的矿物质和维生素，能够补充身体营养，促进病毒和自由基排出体外，达到美容养颜效果。

黑芝麻：

含有丰富的钙含量，矿物质也比较丰富，可以清除体内自由基，改善黄褐斑、皱纹等。

黄瓜：

性平，味甘，具有明显的清热解毒、生津止渴的功效，含有多种营养成分，能够美白肌肤，保持皮肤弹性。

荔枝：

性温，味甘，具有补脾益肝、生津止渴、解毒止泻等功效，含有丰富的维生素A、B1、C，还含有果胶、游离氨基酸、蛋白质以及铁、磷、钙等元素。

木耳：

味甘，性平，排毒解毒，清胃涤肠，和血止血等功效，含有丰富的碳水化合物、胶质、脑磷脂、纤维素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、钙、磷等多种营养成分。

深海鱼：

如三文鱼、秋刀鱼、鲭鱼等，富含ω-3不饱和脂肪酸和维生素E，有助于减少皮肤炎症，保持皮肤弹性，并防止自由基对皮肤的伤害。

西红柿：

富含番茄红素和维生素A，能够有效抵抗紫外线引起的皮肤老化，帮助淡化色斑。

牛油果：

富含维生素E和维生素C，具有强大的抗氧化能力，有助于保护皮肤免受紫外线和氧化损伤，促进胶原蛋白的生成。

西兰花：

含有丰富的维生素A、维生素C和叶黄素，有助于保护皮肤免受氧化损伤，并可能有助于保持皮肤中的胶原蛋白水平。

31. 蘑菇：富含硒可促进皮肤新陈代谢和抗衰老，预防皱纹。

32.