花生大米粥：

将花生和大米一起煮成粥，花生富含蛋白质和脂肪酸，有助于催乳。

鲫鱼汤：

新鲜鲫鱼与姜片一同炖煮至汤色乳白，加入适量盐调味，鲫鱼含有丰富的蛋白质，有助于促进乳汁分泌。

猪蹄筋黄豆汤：

猪蹄筋和黄豆搭配炖汤，味道鲜美，能有效促进乳汁分泌。

木瓜牛奶：

木瓜与新鲜牛奶搅拌成汁饮用，木瓜酶有助于乳汁产生。

乌鸡汤：

乌鸡与当归、黄芪等药材一同炖煮，可补血养颜，促进乳汁分泌。

黄花菜炖猪肝：

黄花菜具有催乳效果，与猪肝同炖，能补充新妈妈所需的血液营养。

红糖小米粥：

小米泡水熬粥至完全出浆，再加入红糖，补气、补血、催乳。

原味蔬菜汤：

选择黄豆芽、西兰花、菜椒等四种蔬菜，用清水熬成汤，产后当天饮用有极佳催乳作用。

黑芝麻豆浆米糊：

黄豆、红豆、黑芝麻、小米一起倒入豆浆机煮开，加入适量红糖调味，催乳、补血、固肾。

双菇红枣花生汤：

平菇、香菇、花生米、红枣等食材熬煮，补钙、补血、催乳。

木瓜花生大枣汤：

木瓜、花生、红枣等食材一起煮汤，催乳、补血、补钙、补气。

海带豆腐汤：

海带和豆腐搭配煮汤，有助于下奶。

猪蹄黄豆汤：

猪蹄与黄豆搭配煮烂，加入油、食盐等调味，分数次吃完，有助于催乳。

乌鸡白凤尾菇汤：

乌鸡与白凤尾菇炖煮，补益肝肾，生精养血，养益精髓，下乳。

蒸酿豆腐角：

豆腐中嵌入虾肉，蒸熟后勾芡汁淋上，口味软嫩，含有大量蛋白质和钙，有助于通乳。

黄豆猪蹄汤：

黄豆与猪蹄搭配煮汤，营养丰富，促进乳汁分泌。

乌鱼通草汤：

乌鱼与通草搭配煮汤，通经下乳，清热利湿。

鱼头豆腐汤：

鱼肉与豆腐搭配煮汤，易于消化，营养价值高，有助于催乳。

黑芝麻糊：

黑芝麻炒熟研末，用猪蹄汤送服，有助于催乳。

猪蹄茭白汤：

猪蹄与茭白搭配煮汤，旺火煮沸，撇去浮沫，改用小火焖至酥烂，最后放入茭白片再煮5分钟。

这些食谱不仅有助于催乳，还能提供丰富的营养，适合产后新妈妈食用。建议根据个人口味和身体状况选择合适的食谱，并在产后适当调整饮食。