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2024-12-30 13:23:49 41次
杂粮通常是指除了主要粮食作物如水稻、小麦、玉米以外的小宗粮食作物，主要包括以下几类：
燕麦
荞麦
谷子（小米）
薏仁
藜麦
大麦
绿豆
豇豆
芸豆
豌豆
鹰嘴豆
黑豆
蚕豆
小扁豆
马铃薯
红薯
白薯
高粱
黍子
糜子
籽粒苋
这些杂粮中含有丰富的碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、B族维生素和矿物质等营养成分，适量食用可以补充人体所需的营养物质，并有助于预防便秘、改善消化、降低血糖和控制体重等问题。
建议在日常饮食中适当增加杂粮的摄入，以实现营养均衡和健康饮食。
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