夜班时选择饱腹食品应考虑营养均衡、易消化以及能提供持久能量。以下是一些建议：

富含蛋白质的食物

鸡蛋：提供优质蛋白质和多种维生素，有助于维持体力和免疫力。

牛奶、酸奶：含有丰富的钙质、蛋白质及维生素，有助于改善睡眠。

鱼肉：富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于提供持久饱腹感。

鸡胸肉：低脂肪高蛋白，有助于修复肌肉组织并提升代谢效率。

富含维生素和矿物质的水果

香蕉：含有天然碳水化合物和钾元素，能迅速提供能量，缓解疲劳。

苹果、橙子、梨：富含维生素和矿物质，有助于补充营养。

樱桃：含有褪黑素，有助于改善睡眠。

坚果和种子

杏仁、核桃、腰果：含有健康脂肪和蛋白质，对大脑有益。

混合坚果燕麦片：提供多种营养和纤维，有助于增强饱腹感。

高纤维食物

全麦面包、燕麦片、红薯：含有丰富的膳食纤维，可延缓胃排空速度，增加饱腹感。

蔬菜如西兰花、胡萝卜、青菜：富含膳食纤维和维生素，促进肠道蠕动。

低热量食物

爆米花：低热量且富含抗氧化剂和膳食纤维，有较强饱腹感。

梳打饼干：选择100%全谷物梳打饼干，控制分量，提供能量。

其他健康选择

酸奶加新鲜水果：低脂原味酸奶搭配新鲜水果，既美味又健康。

花椰菜：低热量且富含营养，适合夜间食用。

建议

控制分量：即使是健康零食，也要注意控制分量，避免摄入过多热量。

多样化选择：夜班时尽量选择不同种类的食物，以确保营养均衡。

避免高糖、高盐：尽量选择低糖、低盐的食品，以免影响睡眠和健康。

通过以上食物的选择，可以在夜班时保持较好的饱腹感，同时维护身体健康和精力充沛。