自由机械
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2024-12-30 14:07:39 24次
瘦子增重食谱可以包括以下食物：
鸡胸肉
鱼虾
豆类（如黑豆、红豆、绿豆）
米饭
粉面
土豆
燕麦
糙米
坚果（如杏仁、核桃、腰果）
全脂牛奶
橄榄油
牛油果
深海鱼类
五花肉
猪蹄
巧克力
汉堡
坚果酱
奶昔
炖肉
沙拉
鸡蛋
牛奶
动物内脏
新鲜蔬菜水果（如苹果、香蕉、生菜、菠菜）
建议
均衡摄入：确保每天摄入的热量盈余，并且保证营养均衡，避免单一食物过量摄入。
定期进食：增加餐次，甚至一天中增加几顿小餐，有助于提高热量摄入。
适量运动：结合力量训练，刺激肌肉生长，促进新陈代谢。
充足睡眠：保证每天7-9小时的睡眠，有助于身体恢复和增肥。
通过以上食物和饮食方式，瘦子可以逐步增加体重，同时保持身体健康。
以上内容仅供参考，部分文章是来自自研大数据AI进行生成,内容摘自(百度百科,百度知道,头条百科,中国民法典,刑法,牛津词典,新华词典,汉语词典,国家院校,科普平台)等数据,内容仅供学习参考,不准确地方联系删除处理!
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