适合垫垫子的食品应该具备以下特点：
质地较硬：
能带来更强烈的饱腹感，在胃中排空速度慢，创造更持久的饱腹感。
富含膳食纤维：
膳食纤维能增加饱腹感，同时有助于消化。
富含蛋白质：
蛋白质是构建和修复身体组织的重要成分，同时也能增加饱腹感。
低脂肪：
选择低脂肪的食物可以减少热量摄入，适合减肥人群。
易于消化吸收：
选择容易消化的食物可以避免胃部负担过重。
根据以上特点，以下是一些适合垫垫子的食品推荐：
无糖酸奶搭配水果（如香蕉、火龙果）。
无糖燕麦搭配牛奶。
全麦鸡蛋三明治（全麦面包2片，煎蛋1个，西红柿2片，生菜叶4片）。
全麦面包搭配低脂牛奶。
牛奶及制品（选择低脂产品）。
新鲜水果（如苹果、橙子、梨等）。
坚果（如杏仁、核桃、腰果等，但需适量）。
不带油炸的薯类（如红薯干、土豆干）。
牛肉干（选择低脂产品）。
甜豆浆（含水量高，饱腹感强）。
豆制品和 杂豆（如豆干、豆皮等）。
魔芋粉（含有高膳食纤维）。
黑芝麻丸或 黑芝麻（富含多种矿物质，滋养肝肾）。
无糖杂粮饼干（如红豆、薏米等）。
桂圆干、 葡萄干、 核桃等干果零食。
这些食品不仅能够提供持久的饱腹感，还有助于控制热量摄入，适合在需要垫肚子时食用。建议根据个人口味和营养需求进行选择，同时注意保持饮食均衡。
