粗粮高纤维食品包括以下几种：
红薯：
红薯中含有较高的膳食纤维，有助于加快肠道蠕动，促进肠道内垃圾排出体外。
玉米：
玉米不仅膳食纤维含量高，还能改善消化不良症状，增加饱腹感。
燕麦：
燕麦含有丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感，减少其他食物的摄入，辅助减肥。
糙米：
糙米是未经精加工的稻米，保留了更多的纤维素和营养成分，有助于促进消化和预防便秘。
全麦面包：
全麦面包含有更多的膳食纤维和营养成分，能提供持久的饱腹感。
荞麦：
荞麦含有丰富的膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质，有助于血糖控制和心脑血管健康。
小米：
小米富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，具有健脾养胃的作用。
紫薯：
紫薯富含膳食纤维、维生素C和花青素，具有抗氧化、抗衰老的作用。
高粱：
高粱富含膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质，可以做成高粱米饭或高粱面。
其他：
还有如芹菜、韭菜、菠菜、白菜、油麦菜、茼蒿等叶菜类蔬菜，以及黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜、茄子、西红柿、青椒等瓜茄类蔬菜，也含有较高的纤维。
这些食物中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善消化系统健康，控制血糖和胆固醇水平，还有助于减轻体重和预防慢性疾病。建议在日常饮食中适当增加这些高纤维粗粮的摄入。
