垃圾食品通常指的是那些高脂、高盐、高糖、添加剂多、缺乏营养、代谢困难、容易产生致炎因子或诱发基因突变的食品，长期食用不利于健康。以下是一些常见的垃圾食品：

预制菜：

加工过程中添加了大量的防腐剂和各种增香增色增稠的化工原料。

方便面：

含有较高的反式脂肪、盐和添加剂，成分以淀粉为主，缺乏营养。

腌制类食品：

传统腌制食品因添加防腐剂和调味剂，有益成分减少，对身体危害增加。

油炸食品：

油炸过程会导致食品中反式脂肪含量显著上升，高温油炸还可能产生有害物质如丙烯酰胺，增加患癌风险。

加工肉类：

如火腿肠、午餐肉等，含有淀粉、防腐剂、增香剂和色素，长期食用弊大于利。

甜点蛋糕：

高糖分、高脂肪、低纤维，能量高，多吃容易增加体重。

膨化食品：

蛋白质含量低，维生素不足，含有大量盐分、糖分和添加剂。

速冻食品：

营养成分相对较低，含有较多添加剂。

果汁奶茶：

通常含有大量糖分，缺乏水果的纤维素，过量摄入可能导致肥胖、糖尿病等问题。

碳酸饮料：

含有大量糖分和人工添加剂，提供空洞的热量，过量摄入与肥胖、糖尿病、心血管疾病等健康问题相关。

快餐：

如汉堡包、炸鸡、薯条等，高脂肪、高盐分和高热量，缺乏蔬菜、水果和纤维素。

饼干类食品 （不包括低温烘烤和全麦饼干）：高热量、高钠、高脂肪，低纤维、低维生素、低矿物质。

罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）：虽然保留了一些营养成分，但加工过程中损失了大部分维生素C，含有高盐、高糖分和人工添加剂。

话梅蜜饯果脯类食品：

含有大量糖分和添加剂，缺乏维生素和矿物质。

冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒、雪糕等）：含有大量糖分、脂肪和添加剂，缺乏维生素和矿物质。

烧烤类食品：

在高温下烧烤会产生致癌物质苯并芘，对人体健康不利。

建议尽量减少这些垃圾食品的摄入，选择更健康、营养均衡的食物。