主食主要分为以下几类食品：
谷类
全谷物：如小麦、大麦、燕麦、黑麦等，含有丰富的碳水化合物、蛋白质、纤维素和微量元素等。
杂豆：如大豆、蚕豆、豌豆、绿豆、黑米等，除了含有谷类的营养成分外，还富含植物蛋白质和多种维生素。
米饭：作为亚洲地区尤其是中国南方的主要主食，米饭含有丰富的碳水化合物和一定量的蛋白质。
面食：包括面条、馒头、面包等，面食在北方地区尤为流行，富含碳水化合物，并且易于消化吸收。
杂粮：如玉米、燕麦、小米等，杂粮不仅提供能量，还含有较多的膳食纤维和微量元素。
薯类
常见薯类：如红薯或白薯、马铃薯、山药等，是人体能量来源之一，同时还含有丰富的碳水化合物、维生素和矿物质等。
根茎类
常见根茎类：如土豆、甘薯、紫薯、芋头等，这些食物也是主食的重要组成，提供丰富的碳水化合物和营养。
豆类和坚果类
豆类：如红小豆、绿豆、芸豆、豌豆、蚕豆等淀粉类豆子，也属于主食的一部分。
坚果类：虽然不常见作为主食，但某些坚果如杏仁、核桃等也能提供能量和营养。
种子类
种子类：如各种谷物种子，也可以作为主食的一部分，提供碳水化合物和蛋白质。
建议
多样化选择：为了保持营养均衡，建议在日常饮食中多样化选择主食，包括不同种类的谷物、薯类和豆类等。
适量摄入：根据中国居民平衡膳食宝塔的建议，成年人每天的主食摄入量应在300克到500克之间。
粗细搭配：粗细粮搭配，如全谷物与精细粮食搭配，有助于获取更全面的营养。
