碘都在哪些食品里-中国机械网

含碘的食物包括以下几类：

海带：每公斤含碘量可高达10毫克，是日常补碘的极佳选择。

紫菜：常用于煮汤，不仅味道鲜美，还能提供丰富的碘。

海鱼：海鱼也是补碘的良好来源，含有多种维生素和矿物质。

虾：含有较高的碘含量，适合适量食用。

蟹、贝类：这些海鲜也富含碘，适合补充碘摄入。

蔬菜：菠菜、芹菜、紫海花、西兰花等蔬菜含有较高的碘，可以提供人体所需的营养。

蛋、奶：蛋和奶是陆地食物中含碘量较高的，适合日常食用。

肉类：尤其是淡水鱼，含碘量低于肉类。

碘化食盐：通过在食盐中加入碘化钠或碘化钾来补充碘，是一种有效的补碘方法。

建议在日常饮食中适当增加海产品和含碘蔬菜的摄入，以确保足够的碘摄入，特别是对于孕妇、乳母和儿童这些对碘需求较高的群体。同时，应避免过量摄入碘，以免对身体造成不利影响。

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碘都在哪些食品里