纤维食品包括哪些-中国机械网

纤维食品主要包括以下几类：

谷物类

燕麦

糙米

全麦面包

小米

大麦

荞麦

蔬菜类

西兰花

芹菜

胡萝卜

青菜

菠菜

土豆

番茄

黄瓜

韭菜

白菜

水果类

苹果

香蕉

橙子

梨

杏

火龙果

草莓

蓝莓

豆类

红豆

绿豆

黑豆

大豆

赤豆

蚕豆

青豆

坚果类

杏仁

核桃

腰果

其他

大黄米

黑米

魔芋

红薯

木耳

海带

茭白

膳食纤维分为水溶性膳食纤维和非水溶性膳食纤维，它们对人体有不同的益处。水溶性纤维主要存在于水果、燕麦和部分豆类中，有助于控制血糖和胆固醇水平。非水溶性纤维如纤维素和半纤维素存在于蔬菜和全谷物中，有助于降低肠癌风险，预防便秘和憩室炎。

请注意，虽然纤维食品对健康有益，但摄入过量也可能影响钙、铁和一些维生素的吸收。因此，建议适量摄入，保持营养均衡

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纤维食品包括哪些

谷物类

蔬菜类

水果类

豆类

坚果类

其他

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